年纪轻轻就"过劳肥"?6个饮食建议收好
很多人在参加工作后,年纪生活节奏和方式发生了改变,轻轻日常点外卖、过劳永州市某某工业设备客服中心中午将就吃、饮食晚上大吃、建议久坐不运动,收好再加上工作压力……逐渐导致了过劳肥。年纪
确实,轻轻如今很多人“越忙越肥”,过劳要跳出压力导致肥胖的饮食怪圈,就要从根本解决问题。建议除了提升自己的收好工作技能,保持积极向上的年纪心态之外,个人生活的轻轻管理也很重要,尤其是过劳要在饮食习惯上做出改变,就能有效削减压力致肥的风险。这里给大家提几个有效又好操作的“防肥”建议。
建议1:定量吃有利防肥,永州市某某工业设备客服中心不规律容易长肉
1. 不要省略任何一餐,保持固定食量,吃到舒适饱即可。
营养素吃足了,能量供应够了,不仅会精力满满,而且可以预防餐间乱吃低营养、高热量的零食导致发胖。
2. 不建议为了吃零食而少吃饭。
有些人为了享用零食,用餐时故意少吃饭菜,这是不明智的。要知道,大部分零食的营养价值,远不如正餐的饭菜。即便热量值相同,营养差的食物也更容易招来肥肉上身。
3. 早餐不要省略,午餐少吃主食。
吃好吃足早餐,可以避免午餐和晚餐吃得过多。另外,如果中午饭后实在困倦感比较强的话,午餐可以少吃一些主食,下午4点再喝杯牛奶燕麦粥,给身体加加油,也能避免晚餐前过度饥饿,给身体造成不良影响。
建议2:按时吃饭,准备“垫饥食品”
许多人在工作上尽心尽力,工作一忙起来就习惯性想着“我干完了再吃吧”“我现在不想吃,这一餐省了就算减肥”,从而推迟了用餐时间。一方面,这会让人在用餐时食欲增强,容易饮食过量。另一方面,推迟用餐会造成餐后血糖高企,而血糖偏高时,身体合成脂肪的能力上升,分解脂肪能力下降。
相关研究发现,哪怕午餐推迟两个小时,吃同样的食物时,都会造成餐后血糖反应显著上升。
如果实在没法按时就餐,建议准备一些“垫饥食品”提前食用,避免过度饥饿,降低正餐时的食量和餐后血糖反应。不妨日常给自己备好盒装牛奶、豆浆、酸奶、即食燕麦片、熟鹰嘴豆、原味坚果、水果干等营养价值高的“应急”食物。
建议3:蔬菜吃够数量,烹调少油少盐
多项研究证实,要想长期保持好身材,吃够蔬菜是不可或缺的。一天要吃300-500克的蔬菜,每餐要吃够至少150克蔬菜。最好一天中有至少200克绿叶蔬菜,它们对减肥和防病特别重要。如果工作比较忙,中午在外用餐,快餐外卖没法提供这么多蔬菜的话,还有3个补救措施:
1. 早上在面条、粥里烫点青菜,或和主食一起蒸点南瓜、胡萝卜等。
2. 自己在家准备好无油无盐的生鲜蔬菜(比如生菜、番茄、黄瓜、甜椒等)带到工作场所,中午和口味重的外卖菜肴配在一起吃。
3. 晚上一定要吃一份绿叶蔬菜。蒸、煮、炒、水油焖都可以,但一定别放太多油。
建议4:食物涮涮油盐,轻松减少热量
在外就餐难免食物过油过咸。除了点菜时要优先选择少油菜品之外,还可以用热水或热汤把菜肴表面上的油盐涮掉。仅此一项,一年就能少吃好几斤脂肪,少吃上百克盐。
建议5:不要克扣主食,避免甜食甜饮
一旦发现自己体重上升,很多人会选择不吃或少吃主食,只吃蔬菜和鱼肉类食物。但是,这么做的结果,往往是让压力水平上升。补充主食的意义,一是供应了充足的能量;二是节约了蛋白质;三是增加了维生素B1的供应。这些效果对大脑的工作都是有帮助的。
1. 如果主食过少,鱼肉类和蔬菜类食物并不能弥补能量不足的问题。
2. 女性平日克扣主食,月经前会更向往各种高热量甜食。
3. 需要高强度工作时,不吃主食更容易引起体力和脑力的疲劳感。
所以,建议大家在工作疲劳、头昏脑涨的时候,喝袋便携即食的牛奶燕麦粥、五谷杂粮糊。你会发现,补充了优质碳水之后,感觉神清气爽,脑子也好用了。
建议6:调整进食顺序,餐前先吃蔬果
1. 先吃蔬菜,后吃肉和主食。
食物顺序研究发现,先吃少油蔬菜,后吃油大的肉类和主食,既能延缓餐后血糖上升,减少脂肪合成,也能帮助控制食量,预防下一餐提前饥饿。
2. 富含蛋白质的食物适合在两餐之间作为垫饥食物。
用餐时间之前可以先垫一点健康的零食和饮料,比如肉干、牛奶、豆浆、豆子等,都是两餐之间加餐的不错选择。
3. 水果则更适合在餐前半小时吃。
同样的水果,餐后吃的效果就完全不同了,既不能延缓血糖上升,也不能帮助抑制食欲。
除了饮食习惯的调整之外,还要有意识地增加运动、减少熬夜。比如:利用一切时间站起来活动,哪怕开会之前、散会之后的几分钟,也不要坐着不动。餐后散步、做做家务,也能多消耗一点热量,减少发胖的风险。
健康防肥的措施不用太多,切实做到一条,就能切实受益。
(责任编辑:焦点)
-
黄金突然飙涨!有人速度套现40多万元!机构警告:金价有望涨至3000美元
近日,国际金价再次刷新纪录。现货黄金再次刷新纪录现货黄金一度创下2589美元高位。国内金店零售价同样水涨船高,今天多家黄金珠宝店上调挂牌价,最高调价幅度上涨每克15元,已至761元/克。据广东广播电视 ...[详细] -
一把年纪哪来自信?家长发不雅视频,“手撕”女家长,教育局回应
一些家长不仅会怼学校、怼老师,还会在家长群发生“大战”,把老师和学校忙得不可开交,坦言,这届家长不好带呀!百姓关注报道,9月13日,福建省莆田市秀屿区某小学城东校区,一女家长在班级群内发不雅视频,引发 ...[详细] -
#地震快讯#中国地震台网正式测定:09月14日05时12分在安徽合肥市肥东县北纬31.99度,东经117.62度)发生3.9级地震,震源深度10千米。 ...[详细]
-
“211白考了,父母连4000生活费都拿不出”,江苏女孩“破大防”
都说高考是人生的转折点,能否改变命运,就看你能考上什么样的大学,但现在时代不同了,真正决定人生命运的,未必是学校的光环,而是专业是否热门,毕竟能实现就业,才是学历变现的最终一环。9月份又有一批大一新生 ...[详细] -
原标题:【青春华章】巍巍南开·肇始) 南开大学肇始于1904年,成立于1919年,由近代爱国教育家严修、张伯苓秉承教育救国理念创办。 ...[详细]
-
2025QS世界大学排名公布,想申请TOP100,选择这些国家有机会捡漏
随着越来越多学生有机会出国留学,用人单位也对洋学历的含金量提出更高的要求。国内高校可以用985、211或双一流来给高校贴标签,而国外的高校办学实力,主要是通过学校排名情况加以体现。每届想要出国留学的学 ...[详细] -
全美Top20中「最宠学生」的大学:发Offer确实抠,但撒奖学金相当豪爽
美国大学有完整且系统的招生审核流程,会综合多项因素评定申请人的“去留”。例如标化、GPA、课外活动、文书......甚至有些美国大学还会将申请人的学费支付能力纳入考量,更偏爱能够全额支付学费的学生。外 ...[详细] -
来源:财联社 财联社9月13日电,央行发布数据,8月末,本外币存款余额303.21万亿元,同比增长6.6%。月末人民币存款余额297.14万亿元,同比增长6.6%。前八个月人民币存款增加12.8 ...[详细]
-
来源:环球时报【环球时报驻俄罗斯特派记者 肖新新 环球时报特约记者 柳玉鹏】俄罗斯国防部10日发布消息称,9日晚至10日凌晨,俄防空系统在多地击落144架乌克兰无人机,其中在莫斯科州上空击落20架,同 ...[详细]
-
来源:财联社 财联社9月16日电,特朗普就其所在并拥有的高尔夫球场附近发生枪击事件表示,当枪声响起时,他正在打高尔夫球,之后他很快被送上高尔夫球车,并被带到俱乐部会所。特朗普称:“告诉大家我很好 ...[详细]