科学减脂,“迈开腿”要跟上
科学减脂,迈开腿“迈开腿”要跟上 | 科普时间
2024-05-06 09:33:33 来源:健康中国微信公众号 作者:于晓 责任编辑:于晓 2024年05月06日 09:33 来源:健康中国微信公众号 大字体 小字体 分享到:“管住嘴,科学减脂迈开腿”,跟上东方市某某高温材料售后客服中心减脂靠的迈开腿就是“七分饮食,三分锻炼”。科学减脂
前段时间,跟上《科学减重,迈开腿从“管住嘴”开始|科普时间》一文给大家详细介绍了“减重者应该如何合理饮食”。科学减脂下面,跟上东方市某某高温材料售后客服中心我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。迈开腿
适合自己的科学减脂才是最好的
建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划,并坚持锻炼。跟上
超重或肥胖者要选择合适的迈开腿运动方式,应在身体能承受的科学减脂范围内使体脂含量合理地降低,还要避免运动损伤。跟上有氧运动,如慢跑、游泳等都是不错的选择。刚开始运动时,应以中等强度为主,保证循序渐进,以免增加运动损伤的风险。
通常开始运动时,每周锻炼3次,每次30分钟。此后,根据个人运动能力等情况逐步增加每周运动次数至5次,每次30~60分钟,即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动。
另外,开展抗阻训练也是必不可少的,如做哑铃、杠铃等器械训练,可以增强肌肉力量,提高代谢水平。建议每周进行2~3次抗阻训练,每次锻炼组数为2~4组,每组重复次数可根据个人运动能力维持在8~15次。
不同人群运动方式不同
对不同年龄段的人,减脂运动方式的选择也要考量个人因素,以避免运动损伤。
1
肥胖儿童
减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主,目标是增加身体活动量,保证孩子们在运动中感受到乐趣。体育游戏、舞蹈等都是较好的选择,家长可以陪伴孩子们多参加户外活动。
2
肥胖青少年
可以选择各种球类运动,竞技性强又有社交属性。同时,辅以跑步、游泳等增强心肺耐力的有氧运动,以及徒手力量训练等,让孩子们在青春发育期获得更高的心肺耐力水平和更强壮的肌肉状态等。
3
肥胖中年人
考虑每日运动时间有限,可选择运动持续时间短、强度较高的短间歇训练,以期在较短时间内收获更大的健康效益。当然,瑜伽、八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳,改善因久坐带来的后腰痛等。
4
肥胖老年人
运动不应仅为了减脂,还应该包括维持肌肉力量、身体灵活性及平衡能力,预防跌倒的发生。因此,可选择强度较低、运动负荷较轻的运动方式,如散步、打太极拳等。
科学减脂,不仅要达到体重下降的目的,还要通过运动获得增强体质、促进健康、防控慢性疾病的效益。
希望各位读者通过科学运动来实现减脂,收获活力十足的未来!
作者:复旦大学附属华山医院运动医学科 孙扬 张树蓉 戈允申
审核:国家健康科普专家库专家、
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民
策划:余运西 王宁
来源:健康中国微信公众号 更多精彩内容请进入健康·生活频道
(责任编辑:探索)
-
6名游客带娃从河北进山到北京十渡游玩途中迷路 北京消防连夜上山搜救
6名游客带娃出游,准备从河北涞水县徒步进山游玩,计划傍晚下山抵达北京十渡一家民宿,民宿老板等到晚上也不见人来,联系后才得知几人在山中迷路,于是赶快报警。9月18日,北京青年报记者从北京房山消防救援支队 ...[详细] -
女教师误发私人消息到家长群,发现时无法撤回,家长:谁还看不懂
教育的话题总离不开学生,为了方便学生的教育,家长群一经出现就受到了追捧,不管是老师还是家长,都很喜欢家长群的功能,随时随地进行联络,家长之间还能进行教育分享,但家长群一直都友好的吗?网络社会,越来越多 ...[详细] -
2024年6月29日6时27分许,浙江省嘉兴市南湖区大桥镇发生一起交通事故。杨某男,34岁)驾驶一辆重型货车途经广益路卫星村路口时,先后碰撞正在等候通行的4辆小型汽车。接警后,警方立即赶到现场处置 ...[详细]
-
6月29日,在位于“万山之祖”的昆仑山上,随着新疆和田县稀有金属矿产业园区220千伏输变电工程施工第7标段的最后一相导线从9号塔穿越到7号塔,标志着该工程全线贯通。该工程最高塔位为5390米,是目 ...[详细]
-
为进一步消除电梯安全隐患,日前,北京市住房城乡建设委员会等3部门联合印发《住宅老旧电梯应急更换程序指引》。 老旧电梯在什么情况下可以提取“大修金”进行应急维修?根据《指引》,投入使用时间超过20 ...[详细]
-
基于AI外教,解决英语学习口语输出。来源|多知OpenTalk整理|张蔚斐摄|张蔚斐在多知OpenTalk第45期“AI如何引领教育走向新纪元”活动上,杭州菲助科技有限公司创始人谭美红分享了英语教育行 ...[详细]
-
7月1日,亚羽联和印尼羽协发布公告称,在印尼举行的2024亚洲青年羽毛球锦标赛混合团体小组赛中,中国羽毛球队的17岁小将张志杰突然晕厥,送医后不治身亡,因抢救无效去世。无论是羽毛球还是足球,运动员突发 ...[详细]
-
[留学生遇袭面部严重损伤!我领馆紧急提醒]中国驻奥克兰总领馆7月1日消息: 6月28日上午,一名中国留学生在奥克兰公交车上遭不明身份人员持械袭击,导致面部严重损伤。驻奥克兰总领馆对此案深感震惊与 ...[详细]
-
美媒爆料:黎巴嫩发生传呼设备爆炸,以色列方面事后向美方通报情况
来源:环球网【环球网报道】据美联社18日报道,对于黎巴嫩发生传呼设备爆炸事件,一名美国匿名官员称,以色列方面事后向美方通报了有关情况。美联社称,黎巴嫩发生传呼设备爆炸事件之际,以色列与黎巴嫩真主党之间 ...[详细] -
打开中国地图 你可能会有个从未注意过的发现 我国东部的大江大河 大多是自西向东流淌 而有一条河却是南北走向 串联钱塘江、长江、淮河、黄河、海河 沟通江南水乡、齐鲁大地、燕赵沃野 这就 ...[详细]